お腹を引くってどういうこと？

「お腹を引く」とは、ただお腹をへこませることではありません。
おへそを背骨に近づけるように、内臓をスッと引き上げるイメージです。

このとき、お腹や腰まわりの深い筋肉（腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤低筋群）が一緒に働き、
体の内側がひとつの筒のように安定します。
（＝インナーユニットの連動）

お腹を引けないとどうなる？

お腹を引く力が弱いと…

• 腰が不安定になり、腰痛や反り腰の原因に
• 内臓が下がってぽっこりお腹に
• 呼吸が浅くなり、気持ちが落ち着かない
• 骨盤底筋がサボって、尿もれや下腹の重だるさにつながる

☆特に産後の女性や、下半身の不調を抱える人にとっては大切なポイントです。

お腹を引けるとどうなる？

お腹を引けると…

• 腰がスッと安定してラクになる
• 内臓が引き上がってお腹スッキリ
• 骨盤底筋と横隔膜も一緒に働き、体の内側から支えられる
• 呼吸が深まりリラックスできる
• 重心が下がり、グラウディングできる

☆ 産後ケア、女性の不調、姿勢改善にもつながります。

「ゆっくり引く」 と「 一気に引く」

ゆっくり引く

• 吐く息とともにお腹をじわ〜っと引く
• 横隔膜や骨盤底筋もふんわり動く
• 副交感神経が優位になり、リラックス
• 寝る前やリラックスタイムにおすすめ

一気に引く

• お腹を瞬間的にキュッと引いて息を吐く
• 内側の圧が一気に高まり、声や動きに瞬発力が出る
• 高音を出すときや、スポーツ・武道などに役立つ
• 集中力やパワーが必要なときにおすすめ

☆どちらも大切で、場面に合わせて使い分けるのがポイントです。

セルフケアで意識してみよう🌱

お腹を引くのは、特別なトレーニングじゃなくても大丈夫。
日常の中でちょっと意識するだけでOKです。

• 歩くとき：一歩ごとにおへそを背骨へスッと近づける
• 座るとき：骨盤を立てて、お腹を引いて座ると腰がラクに
• 電車で立つとき：つり革を持ちながらふっとお腹を引く
• 寝る前：ゆっくり吐きながらお腹をじわ〜っと引いてリラックス

☆お腹を引くとき、骨盤底筋も横隔膜も一緒に働いて、体の内側が “ひとつの筒” のように安定します。
（＝インナーユニットが連動している状態）

まとめ

「お腹を引く」ことは、
腰の安定、内臓の位置、骨盤底筋と横隔膜の働き、呼吸、心の落ち着き、グラウディング…
ぜんぶに繋がっています。

おへそを背骨に近づけるように、内臓ごとスッと引き上げる。
それだけで、体も心も安定して、産後ケアや女性の不調、姿勢改善にもつながります.

その他、ご自宅で簡単にできるセルフケアをお伝えしています。
ココロとカラダが気になる方は、整体・えんやむすひまで。


スピリチュアルボディセラピスト　Arti（アルティ）

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